腸活は「第2フェーズ」へ。便秘解消だけじゃない、最新の腸科学が導く3つの新常識

「腸活」という言葉が定着して久しいですが、もしあなたがまだ「腸活＝便秘解消のため」だけに行っているとしたら、それは少しもったいないかもしれません。


近年、世界中の研究機関でマイクロバイオーム（腸内細菌叢）の研究が進み、腸が私たちの「メンタル」「睡眠」「老化」にまで深く関わっていることが解明されつつあります。


今回は、従来の腸活知識をアップデートする、最新の「腸活2.0」とも言えるトーンで、あまり知られていない3つのアプローチをご紹介します。

1. 「脳腸相関」でメンタルと睡眠を整える

最新の腸活で最もホットなキーワードが「脳腸相関（のうちょうそうかん）」です。

脳と腸は自律神経やホルモンを通じて、双方向におしゃべりをしていることがわかっています。

幸せホルモンの工場は「腸」にある

精神を安定させる神経伝達物質「セロトニン」。実はその約90%が腸内で作られていると言われています。腸内環境が悪化すると、イライラや不安感が増すのはこのためです。

睡眠の質も腸が決める？

セロトニンは、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変わります。つまり、腸を整えることは、最高級の枕を買うのと同じくらい、良質な睡眠への投資になるのです。


「最近よく眠れない」「なんとなく気分が落ち込む」という方は、休息をとる前に、まず腸のケアを見直してみるのが近道かもしれません。

2. プロ、プレ、そして「ポストバイオティクス」へ

これまでの腸活は以下の2つが主流でした。

• プロバイオティクス：菌そのものを摂る（ヨーグルト、納豆など）


• プレバイオティクス：菌のエサを摂る（食物繊維、オリゴ糖など）

今、注目されているのが第3の矢、「ポストバイオティクス」です。

これは、腸内細菌がエサを食べて作り出した「代謝産物（短鎖脂肪酸など）」のことを指します。

実は、私たちの体に直接良い働きかけをしているのは、菌そのものよりも、菌が作り出したこの「代謝産物」であることがわかってきました。特に「短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）」は、脂肪の蓄積を防いだり、全身の炎症を抑えたりするスーパー物質です。


最新の腸活では、「菌を増やす」だけでなく、「菌に短鎖脂肪酸を作らせる」ことを意識するのがトレンドです。水溶性食物繊維（海藻や大麦など）を積極的に摂り、自分の腸を「有益な物質の生産工場」に進化させましょう。

3. 腸活の入口は「口」にある

意外と見落とされがちなのが、「口腔内フローラ」と「腸内フローラ」の関係です。

口と腸は一本の管で繋がっています。歯周病菌などの悪玉菌が唾液と一緒に飲み込まれると、それらが腸に到達し、腸内環境を荒らす原因になることがわかってきました。

いくら良いサプリメントや食事を摂っていても、その入口である口の中が悪玉菌だらけでは、効果が半減してしまいます。

これらも、実は立派な「腸活」の一つなのです。

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腸を整えることは、人生の質（QOL）を上げること

これからの腸活は、単にお腹の調子を整えるだけでなく、「脳のパフォーマンスを上げ、睡眠の質を高め、老化炎症を防ぐ」ための積極的な健康投資と言えます。

1. メンタルのために腸を整える（脳腸相関）


2. 菌に「短鎖脂肪酸」を作らせる（ポストバイオティクス）


3. お口のケアから腸を守る（口腔腸連携）

この3つの視点を取り入れて、あなたの腸活を「第2フェーズ」へアップデートしてみませんか？

サプリラボでは、最新の知見に基づき、皆様の理想のコンディション作りをサポートしていきます。